H-k-e-m

🧠🌿 H‑K‑E‑M

الصحة • المعرفة • الأدلة • الطب منصة طبية معرفية تجمع بين الطب الحديث، الصيام العلاجي، ونمط الحياة المتكامل—بمنهج علمي رصين مستلهم من القيم الروحية.

🔍 ماذا نقدم؟

• مقالات طبية مبنية على الدليل العلمي

• الصيام العلاجي (بما فيه صيام داوود)

• صحة الدماغ والذاكرة والوقاية من ألزهايمر

• التمثيل الغذائي، الدهون الحشوية، والالتهاب

• الطب التكاملي ونمط الحياة

🌙 الصيام خارج رمضان — منظور طبي

الصيام ليس عبادة فقط، بل أداة علاجية تُسهم في:

• تنشيط الالتهام الذاتي (Autophagy)

• تحسين حساسية الإنسولين

• خفض الالتهاب المزمن

• دعم صحة الدماغ والقلب

صيام داوود (يوم صيام ويوم إفطار) بصيغة مرنة 3–4 أيام أسبوعيًا يُعد من أكثر الأنماط توازنًا واستدامة.

🧠 صحة الدماغ والذاكرة

نركز على الوقاية المعرفية عبر:

• الصيام المتقطع والبديل

• تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي

• التحفيز الذهني والتعلّم المستمر

• التوازن النفسي والروحي

محتوى خاص بصحة المرأة، الهرمونات، والذاكرة.

📖 القرآن والصحة

التلاوة، التدبر، والحفظ تمثل تدريبًا ذهنيًا متكاملًا:

• تهدئة الجهاز العصبي

• خفض التوتر

• تعزيز المرونة العصبية

• دعم الصحة النفسية والمعرفية

🩺 نهج علاجي متكامل

نؤمن بأن الوقاية والعلاج الفعّال يتطلبان:

• غذاء واعيًا

• حركة منتظمة

• صيامًا منضبطًا

• نومًا كافيًا

• إدارة التوتر

• معنى روحيًا

✍️ أحدث المقالات

• لماذا يضرب ألزهايمر النساء أكثر؟

• الصيام وصحة الدماغ: ماذا يقول العلم؟

• الدهون الحشوية: الخطر الصامت

• الصيام أثناء المرض: متى يفيد ومتى يضر؟

👉 اقرأ المزيد

👨‍⚕️ عن د. حسن الورّاقي

طبيب وباحث في الطب التكاملي، مهتم بتقاطع العلوم العصبية، الصيام العلاجي، ونمط الحياة، مع تقديم محتوى طبي مبسّط ودقيق.

📬 اشترك معنا

انضم إلى النشرة البريدية لتصلك أحدث المقالات والأدلة العملية.

[ اشترك الآن ]

🔗 تواصل معنا

• الموقع: h-k-e-m.com

+20 109 405 2056

hassanalwarraqi@h-k-e-m.com

• محتوى الموقع يركز على:

• • الصيام العلاجي والتغذية

  • إزالة السموم من الجسم (Detox)

  • العلاج بالعسل (Apitherapy)

  • الإدارة التكاملية للأمراض المزمنة

  • التوازن الأيضي والصحة الروحية

H-K-E-M.com - الأسئلة الشائعة

🏥 عن HKEM

ما معنى HKEM؟

HKEM اختصار لـ:

• H - Healing (الشفاء)

• K - Knowledge (المعرفة)

• E - Energy (الطاقة)

• M - Metabolism (الأيض)

وهذا يعكس تركيز المنصة على الشفاء الطبيعي القائم على العلم.

🩺 هل HKEM عيادة طبية؟

لا. HKEM هي منصة تعليمية تقدم شروحات صحية واضحة قائمة على الأدلة — وليست استشارات طبية.

المنصة تقدم المعلومات والتثقيف، ولكنها لا تقدم نصائح أو علاج طبي فردي.

📚 جودة المحتوى

هل يتم مراجعة المقالات من قبل خبراء طبيين؟

نعم. جميع المحتويات مبنية على:

• ✅ علم وظائف الأعضاء (Physiology)

• ✅ الأبحاث العلمية

• ✅ المنطق السريري

وهذا يضمن دقة وموثوقية المعلومات المقدمة.

🛒 الاستقلالية التجارية

هل تروّجون لأنظمة غذائية أو منتجات معينة؟

لا. HKEM تركز على العلم، وليس الموضة.

المواضيع المشمولة تتضمن:

• الصيام

• الأيض (Metabolism)

• طب نمط الحياة

جميع المحتويات يتم شرحها بدون تأثير تجاري أو ترويج لمنتجات.

⚠️ إرشادات السلامة

هل الصيام آمن للجميع؟

الصيام قوي ولكنه غير مناسب لجميع الحالات الصحية.

مهم: استشر دائماً مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.

HKEM تقدم العلم — وليس الوصفات الفردية.

📅 التحديثات والنشر

كم مرة تنشرون مقالات جديدة؟

HKEM تحدّث الموقع أسبوعياً برؤى جديدة حول:

• 🌿 الشفاء

• ⚡ الأيض

• 🛡️ المناعة

• 🔬 آليات الأمراض

📤 مشاركة المحتوى

هل يمكنني مشاركة محتوى HKEM على موقعي أو وسائل التواصل الاجتماعي؟

نعم — بشرط أن:

• ✅ تذكر HKEM.com كمصدر

• ✅ تقدم الإسناد المناسب

📞 معلومات الاتصال

كيف يمكنني التواصل مع HKEM؟

طرق متعددة للتواصل:

📧 البريد الإلكتروني: hassanalwarraqi@h-k-e-m.com

📱 الهاتف : +20 109 940 520 56

🌐 الموقع الإلكتروني: من خلال نموذج الاتصال في h-k-e-m.com

💬 الغرض: استفسارات التعاون أو الأسئلة

🎯 ملخص رسالة HKEM

HKEM ملتزمة بتقديم:

• 📖 تعليم صحي قائم على الأدلة

• 🔬 شروحات مدعومة بالعلم

• 🌱 مبادئ الشفاء الطبيعي

• 💡 معرفة طبية واضحة ومتاحة

بدون:

• ❌ انحياز تجاري

• ❌ ترويج للمنتجات

• ❌ حميات غذائية عابرة

👨‍⚕️ عن د. حسن الوراقي

د. حسن الوراقي هو:

• طبيب ومعلم طبي

• مؤسس منصة H-K-E-M

• كاتب في مجال الصيام العلاجي والتغذية

• متخصص في الطب التكاملي وإدارة الأمراض المزمنة

عمله يركز على:

• التدخلات القائمة على نمط الحياة

• التمارين الرياضية

• الممارسات الروحية

• الصيام العلاجي

• تقليل الالتهابات وتحسين المرونة الأيضية

نظام صيام داوود المُعدَّل (3–4 أيام أسبوعيًا)

📋 نظرة عامة

خطة عملية مستوحاة من صيام نبي الله داوود عليه السلام (يوم صيام ويوم إفطار)، مع تعديلها لتناسب الحياة الحديثة وتُطبَّق بأمان طبيًا.

📅 الجدول الأسبوعي المقترح

السبت صيام🚫 الأحد افطار✅ ضيام الاثنين🚫 إفطار الثلاثاء ✅ صيام الأربعاء🚫 صيام الخميس🚫 إفطارالجمعة ✅

ملاحظة مهمة:
يمكنك تغيير الأيام حسب ظروفك

🚫 يوم الصيام (18–24 ساعة)

❌ الممنوعات:

• 🍬 السكر والمحليات (الطبيعية أو الصناعية)

• 🥤 العصائر والمشروبات الحرارية

• 🥛 الحليب ومشتقاته

• 🍽️ أي طعام صلب

يُسمح بالماء فقط (ويمكن إضافة رشة ملح عند الحاجة).

✅ يوم الإفطار

🍽️ مبادئ أساسية

• أكل طبيعي ومتوازن دون إفراط

• استمع لجسدك وتجنّب التعويض المبالغ فيه

🥗 التركيز على

• 🥩 البروتين: البيض، السمك، اللحم، الدجاج

• 🥦 الخضروات: الورقية والمتنوعة الألوان

• 🥑 الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات

• 🍠 كربوهيدرات معقّدة (باعتدال): البطاطا الحلوة، الأرز البني

⚠️ تجنّب

• 🍰 السكريات والحلويات

• 🍞 الدقيق الأبيض والخبز المُعالج

• 🍔 الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة

• 🥤 المشروبات الغازية

🍴 كيفية كسر الصيام (الإفطار الصحي)

الخطوات المثالية:

1. 💧 ابدأ بالماء (كوب أو كوبين)

2. 🌴 تمر أو شوربة خفيفة لتهيئة المعدة

3. ⏱️ انتظر 15–30 دقيقة

4. 🍽️ وجبة متوازنة: بروتين + خضار + دهون صحية

   • مثال: سمك مشوي + سلطة + زيت زيتون

🎯 الفوائد المتوقعة

🔬 فوائد علمية

الفائدةالآلية🔥 حرق الدهون الحشويةاستخدام الدهون كمصدر طاقة🧬 تفعيل الالتهام الذاتيتنظيف خلوي من الفضلات والبروتينات التالفة❤️ صحة القلب والأوعيةتحسين الكوليسترول وضغط الدم🩸 ضبط السكر والإنسولينزيادة حساسية الإنسولين🧠 صفاء ذهنيزيادة BDNF وتحسين وظائف الدماغ⚡ طاقة مستدامةاستقرار الطاقة بعد فترة التكيّف

⚠️ تحذيرات وموانع

لا تطبّق هذا النظام إذا كنت:

• 🤰 حاملًا أو مُرضعًا

• 🩺 تعاني من اضطرابات الأكل

• 💊 تتناول أدوية يجب أخذها مع الطعام

• 🧒 دون 18 سنة

• ⚖️ تعاني من نقص شديد في الوزن

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من:

• السكري (خصوصًا النوع الأول)

• أمراض القلب

• أمراض الكلى أو الكبد

• أي مرض مزمن

💡 نصائح للنجاح

• 🚰 الترطيب الجيد: 2–3 لترات ماء يوميًا

• 📱 راقب جسدك: عند دوار شديد أفطر فورًا

• 😴 نوم كافٍ: 7–8 ساعات

• 🏃 تمرين ذكي: خفيف أيام الصيام، أقوى أيام الإفطار

• 📊 تتبّع التقدم: الوزن، الطاقة، المزاج

• 🧘 البعد الروحي: الصيام للعبادة والتأمل

• ⏱️ التدرّج: ابدأ بـ 2–3 أيام ثم زد تدريجيًا

🔄 فترة التكيّف

الأسبوعان 1–2:

• جوع وإرهاق محتملان (طبيعي أثناء التحوّل لحرق الدهون)

الأسبوعان 3–4:

• تحسّن واضح في الطاقة

• انخفاض الرغبة بالسكر

• صفاء ذهني أفضل

🎯 الخلاصة

صيام داوود المُعدَّل نظام قوي للصحة الأيضية والروحية، ويتطلب:

• ✅ التزامًا وانضباطًا

• ✅ الاستماع لإشارات الجسد

• ✅ استشارة طبية عند الحاجة

• ✅ صبرًا خلال التكيّف

ابدأ تدريجيًا، التزم بالمبادئ، وستأتي النتائج بإذن الله.

طريقة د حسن الوراقي للصيام