الشخير و الصيام

هو صوت أجش أو خشن يحدث عندما يتدفق الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق أثناء النوم.

يحدث الشخير عندما تسترخي عضلات الحلق أثناء النوم، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء.

وهذا يمكن أن يسبب اهتزاز الأنسجة، مما يؤدي إلى صوت الشخير.

الشخير أمر شائع جدًا، إذ يعاني منه حوالي 30% من البالغين.

الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء، ويصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في السن والوزن.

قد يكون الشخير مزعجاً للشخص النائم،

يمكن أن يكون الشخير مؤشرًا على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)،

إنه اضطراب خطير في النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ومشاكل في الذاكرة.

أسباب الشخير

التشريح: بعض تشوهات الوجه والفكين، مثل صغر حجم الفك أو تراجع الفك، يمكن أن تسبب ضيقًا في مجرى الهواء أثناء النوم.

زيادة الوزن: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الأنسجة الرخوة في الحلق، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء.

الحساسية أو البرد: انسداد الأنف بسبب الحساسية أو البرد يمكن أن يزيد الضغط على مجرى الهواء العلوي، مما يؤدي إلى الشخير.

الكحول: يمكن أن يتسبب الكحول في استرخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء.

الهرمونات: التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، يمكن أن تزيد من الشخير.

الأدوية: بعض الأدوية، مثل المهدئات أو مضادات الهيستامين، يمكن أن تسبب استرخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى الشخير.

أنواع الشخير

هناك نوعان رئيسيان من الشخير:

الشخير الأولي: الشخير الذي لا يرتبط بحالة طبية أساسية.

الشخير الثانوي: الشخير المرتبط بحالة طبية كامنة، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)

هو اضطراب خطير في النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية،

بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ومشاكل في الذاكرة.

يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) عندما ينغلق مجرى الهواء العلوي مؤقتًا أثناء النوم.

يمكن أن يتسبب ذلك في توقف التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.

يمكن أن تحدث هذه التوقفات عدة مرات في الليلة، مما يعطل النوم.

علاج الشخير

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحد من الشخير، بما في ذلك:

إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل النوم.

علاج أي انسداد في الأنف أو الحلق، مثل الحساسية أو البرد.

النوم على جانبك.

استخدم جهاز التنفس الصناعي الأنفي أو جهاز CPAP.

الصيام

يمكن أن يساعد في تقليل الشخير عن طريق:

فقدان الوزن: يمكن أن يساعد الصيام في فقدان الوزن، مما يقلل من الأنسجة الرخوة في الحلق.

تقليل التهاب الحلق: يمكن أن يساعد الصيام في تقليل التهاب الحلق، مما قد يقلل من التورم والضيق في مجرى الهواء.

تحسين وظيفة الجهاز التنفسي: يمكن أن يساعد الصيام في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي، مما قد يساعد في منع انسداد مجرى الهواء.

وقد وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشخير.

أن الصيام لمدة 16 ساعة يوميا لمدة 8 أسابيع يقلل من الشخير الناتج عن الشرى لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يصوم المسلمون من الفجر إلى غروب الشمس

خلال هذا الوقت، لا يُسمح لهم بتناول الطعام أو الشراب أو التدخين أو ممارسة الجنس.

الصيام الإسلامي يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.

يتضمن الصيام المتقطع الصيام لفترات زمنية محددة ثم تناول الطعام بحرية خلال فترات أخرى.

هناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع، ولكن معظمها يشمل الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل يوميًا.

الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.

بنسبة الثلث لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة

.

قد يكون هذا لأن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد:

فقدان الوزن

تحسين وظيفة الجهاز التنفسي قد يساعد في منع انسداد مجرى الهواء.

مقارنة بين الصيام الإسلامي والصيام المتقطع

يشترك الصيام الإسلامي والصيام المتقطع في بعض أوجه التشابه.

كلاهما يتضمن الصيام لفترات زمنية محددة، ثم تناول الطعام بحرية خلال فترات أخرى.

بعض الاختلافات الرئيسية بين الصيام الإسلامي والصيام المتقطع.

يبدأ الصيام الإسلامي عند الفجر وينتهي عند غروب الشمس،

لكن الصيام المتقطع يبدأ في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر وينتهي في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر.

يتطلب الصيام الإسلامي من المسلمين الامتناع عن الأكل والشرب والجماع.

أثناء الصيام، بينما الصيام المتقطع لا يتطلب من الإنسان الامتناع عن أي شيء سوى الطعام والشراب.

ما هو النوع الأكثر فعالية في الحد من الشخير؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة فعالية الصيام الإسلامي والصيام المتقطع في الحد من الشخير.

ومن الواضح أن الصيام الإسلامي أفضل من غيره.

قد يكون لكلا النوعين من الصيام تأثير إيجابي على الشخير من خلال المساعدة في إنقاص الوزن وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.

الكلمات المفتاحية

الشخير, فقدان الوزن, صيام, وظيفة الجهاز التنفسي, إسلامية , متقطع,OSA,CPAP, ضغط دم مرتفع, مرض قلبي, مرض السكري, الذاكرة ,هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة فعالية الصيام الإسلامي والصيام المتقطع, في الحد من الشخير,ومن الواضح أن الصيام الإسلامي أفضل من غيره,قد يكون لكلا النوعين من الصيام تأثير إيجابي على الشخير, من خلال المساعدة في إنقاص الوزن, وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي,